<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;"> </span></span><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"> </span><span style="color: rgb(51, 51, 51);">genleri yaşlandırıyor. Günde 10 saat oturan ve haftalık 150 dakika aerobik egzersiz önerisini yerine getirmeyenlerin, biyolojik olarak 8 yıl daha yaşlandığına dikkat çeken uzmanlar,</span><em style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Poppins; font-size: 16px; box-sizing: border-box;">"Yaşamınızı sağlıklı geçirmek, genlerinizi genç tutabilmek için harekete geçin”</em><span style="color: rgb(51, 51, 51);"> </span><span style="color: rgb(51, 51, 51);">önerisinde bulunuyor.</span></span></span> <p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Poppins; font-size: 16px;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;">Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, sağlık üzerinde önemli etkileri bulunan hareketli yaşam ve egzersizin yaşlanmayı geciktirdiğini söyledi.</span></span></p> <p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Poppins; font-size: 16px;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;"><em style="box-sizing: border-box;">"Eskiden günde 6 saat oturan kadınların üç saat oturanlara göre % 10 daha fazla kansere yatkın olduğunu biliyorduk. Ama yeni çalışmalar işin ciddiyetini biraz daha gözler önüne sermiş durumda” </em>diyen Doç. Dr. Kaya, <em style="box-sizing: border-box;">"Kanserin ötesinde otura otura genlerimizi yaşlandırıyoruz. Günde 10 saat oturan ve haftalık 150 dakika aerobik egzersiz önerisini yerine getirmeyenler, biyolojik olarak 8 yıl daha yaşlanmaktadır. Gerçek yaşımız ile biyolojik yaşımız her zaman aynı oranda ilerlemez. Bazen çok daha yaşlı bazen çok daha genç bir bedene sahip olabiliriz. İşte yapılan çalışmalar, hareketsiz yaşamın aslında genleri yaşlandırdığını göstermiş vaziyette” </em>şeklinde konuştu.</span></span></p> <h4 style="box-sizing: border-box; font-family: Poppins; line-height: normal; color: rgb(51, 51, 51); margin-top: 10px; margin-bottom: 5px; font-size: 14pt; font-stretch: normal;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;">Telomerler de kısalıyor</span></span></h4> <p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Poppins; font-size: 16px;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;">Her bir DNA sarmalının ucunda bulunan telomerlerin hücrelerimiz her bölündüğünde sürekli kısaldığını belirten Doç.Dr. Kaya, hareketsiz yaşamın telomer kısalmasını hızlandırdığımı ifade ederek şunları söyledi:</span></span></p> <p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Poppins; font-size: 16px;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;"><em style="box-sizing: border-box;">"Telomer, her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalardır. Tıpkı ayakkabı bağcıklarının ucundaki plastik parçalara benzerler. Vücudumuzdaki tüm hücrelerdeki DNA sarmallarının ucunda bulunurlar. Her hücrede 23 kromozom çifti olduğundan, her hücrenin 92 telomeri vardır. Hücrelerimiz bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, telomerler sürekli kısalır. Ayrıca telomer uzunluğu stres, sigara, obezite, egzersiz eksikliği, kötü beslenme alışkanlıklarının da katkısı ile daha da kısalır. Embriyonun ilk başlangıçta telomer uzunluğu 15 bin BP'dir. (BP:base pair-baz çift) Anne rahminde o kadar hızlı bir hücre bölünmesi ve çoğalması yaşanır ki bebek doğduğunda telomer uzunluğu 10 bin BP'e kadar düşer. Genellikle yaşlandığımızda telomer uzunluğumuz 3 bin – 4 bin BP'e kadar kısaldığında artık hücrelerimiz görev yapmayı bırakırlar. Tüm yaşamımız boyunca yaklaşık her biri 7 bin BP uzunluğunda telomerimiz vardır ve yaşam şekline bağlı olarak telomerlerimiz her yıl 50-200 BP kısalır. Eğer hareketsiz bir yaşamımız varsa, günde 10 saat oturuyorsak telomerlerimiz yılda ortalama 170 BP kısalmaya başlıyor.”</em></span></span></p> <p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Poppins; font-size: 16px;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;">Hareketsiz yaşamın telomer kısalmasını hızlandırdığını, bunu da yaşanmamış 8 yıla karşılık geldiğini belirten Doç. Dr. Defne Kaya,<span style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; line-height: normal;"><em style="box-sizing: border-box;"> "Yapılan çalışmalar uzun süre oturan, gün içinde hareketsiz kalan, haftada en az üç gün kalp ritmini artıracak (tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme gibi) aktiviteleri yapmayan kişilerde, telomer boyunun aktif kişilere oranla oldukça kısa olduğunu göstermiştir” </em></span>ifadelerini kullandı.</span></span></p> <p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Poppins; font-size: 16px;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;">Doç.Dr. Kaya, telomer kısalmasını tetikleyen diğer faktörlerin kalp hastalıkları, diyabet, kanser, sigara tüketimi ve obezite olduğunu belirtti.</span></span></p> <h4 style="box-sizing: border-box; font-family: Poppins; line-height: normal; color: rgb(51, 51, 51); margin-top: 10px; margin-bottom: 5px; font-size: 14pt; font-stretch: normal;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;">Egzersiz sadece sağlık değil gençlik de veriyor</span></span></h4> <p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Poppins; font-size: 16px;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;">Gün içinde uzun süre sabit oturmak zorunda kalsa da günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapan ya da egzersiz yapanlarda telomer kısalmasının normal sınırlarda bulunduğunu dile getiren Doç. Dr. Defne Kaya, şunları kaydetti:</span></span></p> <p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Poppins; font-size: 16px;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial;"><em style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; line-height: normal;">"Bu da bizlere aslında çok önemli bir ipucu veriyor: Genç ve enerjimiz yerinde iken başlayacağımız egzersiz bizi sadece sağlıklı değil genç de tutacaktır. Arabada, iş yerinde, masa başında, televizyon ve ekran karşısında geçirdiğimiz zamana baktığımızda, 24 saatin 7 saatini uyuyarak geçirdiğimizi düşünürsek, geriye kalan 17 saatin sadece 1-2 saatini ayaklarımızın üstünde geçiriyoruz. Bunun da ne kadarında kalbimizin ritmi değişiyordur, tartışmalı. Erişkin ve genç bireylerin günde en az 10 saat sabit pozisyonda kaldığı bilgisi, bizleri, uzun süre oturmayı "yeni sigara benzeri tehlike” olarak sınıflandırmaya itmiştir. Hareketsiz yaşam Dünya Sağlık Örgütü'ne göre dünyada ölüme yol açan dördüncü önlenebilir felaket olarak sayılıyor. Haftada bir kaç kez günlük 30-45 dakika egzersiz yapan bir kişi geri kalan tüm zamanını oturarak geçiriyorsa hala sedanter (fiziksel aktivitenin minimum seviyede olduğu, hareketsiz yaşam tarzı) sayılmaktadır. Sabit pozisyonda uzun süre çalışıyorsanız, her 30 dakikada bir "2-3 dakika” ayağa kalkıp yürüyün. Ayrıca hiçbir şeye vakit bulamıyorsanız bile haftada 2-3 kez 30-40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Sadece yürümek için çıkın. Yaşamınızı sağlıklı geçirmek, genlerinizi genç tutabilmek için harekete geçin.”</span></em></span></span></p>