<p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">Günlük olarak yeterli ve sağlıklı bir uyku, vücudumuzun tüm fonksiyonlarının düzenli çalışmasını sağlar. Uyku ritminin ve vücut ısısının düzenlenmesi üzerinde önemli bir paya sahip olan melatonin hormonu gece 02.00-04.00 saatleri arasında maksimum salgılanmayı gösterir. Vücudun sirkadiyen ritminin ayarlanması için bu saatleri uykuda geçirmek oldukça önemlidir.</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">Uyku sorununun başlıca sebepleri ise: Uykuya yakın yemek yeme alışkanlığı, çok fazla kafein tüketimi, yoğun stres ve sağlık sorunlarıdır. Uyku sorununun tedavisinde beslenmenin rolü büyüktür. Uykusuzluğa iyi gelen doğal yiyecekler, kaçan uykunuzu geri getirmek ve daha verimli bir güne uyanmak için birebirdir. Bu besinler şunlardır;</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif"><b>Süt ve süt ürünleri</b></font></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">Proteinden zengin olan süt bedeni rahatlatan ve hızlı uykuya dalmayı kolaylaştıran amino asitler yönünden de zengindir. Yatmadan önce yarım bardak ılık süt içmek uyku kalitesini önemli ölçüde artırır.</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif"><b>Muz</b></font></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">Güçlü bir potasyum kaynağı olan muz aynı zamanda melatonin hormonunu da arttırır. Bu durum vücudun gevşemesinde rol oynayarak uykuya dalma sürecini hızlandırır.</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif"><b>Yulaf</b></font></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">Yulaf zengin lif içeriği ile sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Beslenme programınızda yulafa yer vermek daha rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlar.</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif"><b>Bitki çayları</b></font></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">Özellikle papatya çayı, melisa çayı gibi bitki çayları sakinleştirici özellikleri ile yatmadan önce tüketildiğinde uykuya geçişi oldukça rahat bir hale getirir.</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif"><b>Bal</b></font></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">Balın içinde bulunan oreksin beynin dinlenmesine yardımcı olur. Yukarıda bahsedilen bitki çaylarına ek bir tatlı kaşığı bal uykuya dalmaya oldukça yarar sağlar.</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif"><b>Marul</b></font></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">İçindeki laktamaz ve phytonutrient sayesinde kasları gevşeten bir besindir. Akşam saatlerinde yenildiğinde bu etkisiyle uykuya geçişi de kolaylaştırır.</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif"><b>Brokoli</b></font></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">İçerdiği mineraller sayesinde kas ve sinirlerin gevşemesine yardımcı olan brokoli de uykusuzluk çektiğiniz o uzun gecelerin çözümü olmaya adaydır.</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif"><b>Ceviz</b></font></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">Melatonin salgılanmasını artıran ceviz sağlıklı bir uyku için gerekli bileşenlere sahiptir. Yatmadan önce birkaç adet ceviz tüketmek hızlı ve kesintisiz bir uykuya yardımcı olur.</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif"><b>Badem</b></font></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">İyi kalitede protein ve önemli mineraller içeren badem yatmadan önce tüketildiğinde vücudu uykuya hazırlarken uyku geçişini kolaylaştırır.</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">Uyku sağlığınızı kazanma yolunda attığınız adımlara ek, yukarıda bahsedilen besinleri tüketmek bu süreçte sizlere yardımcı olacaktır.</font></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt;"><span style="font-size:18px;"><strong><span style="line-height:13.91px"><span style="line-height:13.91px"><font face="verdana, sans-serif">İstanbul Times Haber Ajansı (İTHA)</font></span></span></strong></span></p> <br>