<p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><strong>1) Dengeli Beslenin</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardan biridir. Dengeli beslenirken öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken şey mevsim sebze ve meyvelerini tüketmektir. Mevsiminde yetiştirilen meyve ve sebzeler daha sağlıklı olur, özel ortam ve destek gerektirmez. Günde 3 ana öğün, 3 de ara öğün yapmak gerekir. Bol su içilmeli, yağ oranı düşük, karbonhidrat ve protein oranı orantılı yiyecekler tercih edilmelidir.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><strong>2) Sigara ve Alkolden Uzak Durun</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Sigara asla içilmemeli, bırakmak için gerekirse yardım alınmalıdır. Yapılan araştırmalarda, çocukların yanında içmediğini savunan ebeveynlerin kıyafetlerindeki nikotinin bile çocukları etkilediği saptanmıştır. Sigara kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, solunum sistemi hastalıkları ve kansere (Akciğer, yemek borusu, ağız içi, burun-boğaz, gırtlak, pankreas, böbrek, lösemi) neden olabilir.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><strong>3) Düzenli Uyuyun</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Bağışıklık sisteminizin dinlenmesine müsaade etmeliyiz. Bağışıklık ve deliksiz bir uyku uyumak birbirine bağımlı iki şey olduğu için kronik uykusuzluk, bağışıklığınızın zarar görmesine neden olur ve vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını engeller.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><strong>4) Spor Yapın</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Vücudun spora en hazır olduğu vakit akşamdır. Ancak her zaman spor yapılabilir. Bacak, karın, kol, göğüs ve bel kaslarını çalıştıracak aktiviteler oldukça önemlidir. Hayatınız boyunca yapacaksanız günde 10 dakikalık hafif tempo koşu ve 10 dakikalık (Mekik, yan mekik, ayak gerdirme) hareketleri yeterli olur. Haftada 3 kez spor yapabiliyorsanız en az 20 dakika, daha az zaman ayırıyorsanız en az 45 dakika olmalıdır.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><strong>5) Güneşten Uzak Durun</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">D Vitamini kaynağı olan ancak kanser ve yaşlanmaya neden olan güneş ışınlarına sabah ve akşamüzeri çıkmaya çalışılmalıdır. D vitamini aynı zamanda antioksidandır, bağışıklık sistemini destekler, günlük oral alım tavsiye edilir.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><strong>6) Beyninizi Aktif Tutun</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Bulmacalar, zeka oyunları, zeka soruları ve hafıza teknikleri beyni aktif tutar. Ama yorulduğunuzda beyninizi zorlamayın. Her gün okuyacağınız 20 sayfalık bir kitap, yemeklerinizde kullanacağınız baharatlar (Özellikle zerdeçal, safran, tarçın) beynin aktif kalmasına yardımcı olur. Her gün, her alanda yeni tatlar almaya çalışın.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><strong>7) Kendi Kontrolünüzü Kendiniz Yapın</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Özellikle duşta ve duş aldıktan sonra vücudu kontrol etmek, yeni yumruları, ben’leri tespit etmekte yararlıdır. Meme kanserini ve yeni çıkan, şekil değiştiren nevüsleri (Ben’leri) erken tespit etmek çok önemlidir.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><strong>8) Temiz Kalın</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Vücudunuzun temiz kalmasına özen gösterin. Haftada en az 2 kez ya da 3 günde bir kez banyo yapın. Sabun, lif ve şampuan gibi temizlik araçlarını kullanın ve vücudunuzun her tarafını iyice ovun. Tuvalet temizliğine özen gösterin ve ellerinizi sık sık sabunla yıkayın. Birçok bulaşıcı hastalık ellerden yayılabilir, bunu sakın unutmayın.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><strong>9) Aşılanın</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Artık yetişkinlerin de bir aşı takvimi var. Korunabileceğimiz aşısı olan hastalıklardan korunmalıyız. Her yıl ölümlere yol açan, iş gücümüzü etkileyen mevsimsel gribe karşı mutlaka aşı olmalıyız. Kronik hastalıkları olanlara pnömoni aşısı, zona aşısı öneriliyor. Her 10 yılda bir tetanoz aşısı olmak gerekir. Rahim ağzı kanserinden korunmada kız çocukları başta olmak üzere tüm çocuklara HPV aşısı yaptırılmalıdır.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><strong>10) Stresle Başa Çıkmayı Öğrenin</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Stresle baş etmenin sağlıklı yollarını bulun, Çünkü stres hormonları bağışıklık sistemine zarar verir. Yoga, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, düzenli gülmek ve masaj gibi yöntemlerle stresle mücadele ederek bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz. Sosyal ilişkilerin iyi olması, kişinin sevdikleriyle birlikte olması, kucaklaşmalar, stres ve gerilimi azaltır. Kucaklaşma ile kişi yalnızlık ve korkularını yener, sevildiğini hisseder. Mutlu olmak stresle başa çıkmada önemlidir.<br /> <br /> </span></span><strong><span style="font-family: Arial;">Kaynak:</span><span style="font-family: Verdana, Arial, Verdana, sans-serif;"> İstanbul Times Haber Ajansı (İTHA)</span></strong></p>