<strong><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">Üç ana öğün ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzeni, iki veya tek düzene inerek çeşitli besinlerin tüketimine sebep olur. Uzun süre aç kalındıktan sonra iftarda yemeğe çok fazla yüklenmek; hazımsızlık, kabızlık, reflü ve baş ağrısı gibi </span></strong><a title="" href="http://www.milliyet.com.tr/saglik/" target="_blank" class="tag" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51); cursor: pointer; outline: 0px; font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;"><strong>sağlık</strong></a><strong><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;"> problemleri yaratabilir. Bu durumun önlenmesi için iftar ve sahur arasında bir veya iki öğün yerine dört öğün olarak sağlıklı besinler tüketilmelidir.</span></strong><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;"><br /> <strong><br /> İstanbul Times Haber Merkezi / Eda Güler</strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: 14px;">En Az Dört Öğün<br /> <br /> </span></strong></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">Uzun süre aç kalmak baş ağrısı, baş dönmesi, unutkanlık, dikkatsizlik, uykuya eğilim, sinirlilik, midede ekşime ve şişlik gibi sorunlara yol açar. Bu gibi etkilerin görülmemesi için iftar-sahur ve ara öğünler mutlaka yapılmalıdır. </span><a title="" href="http://ramazan.milliyet.com.tr/" target="_blank" class="tag" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51); cursor: pointer; outline: 0px; font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">Ramazan</a><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">’da iftar ve sahur öğünlerini en az 4 öğüne ayırmak gerekiyor. Bu öğünler sağlıklı besinlerden oluşturulmalıdır.<br /> <br /> <img src="/images/upload/hurma-1.jpg" width="500" height="332" alt="" /><br /> <br /> </span><strong><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">Sağlıklı Bir İftar İçin <br /> <br /> </span></strong> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">İftarda ilk olarak su içilmelidir. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">Yemeğe çorba ile başlanmalıdır. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">Mutlaka bir çeşit sebze yemeği veya salata olmalıdır. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">Yoğurt veya ayran mutlaka olmalıdır. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">Tatlı olarak sütlü tatlılar, ara öğünlerde tüketilmelidir. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">İftarda pilav, makarna, börek yerine esmer ekmek tüketilmesi daha uygundur.</div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">Et-tavuk-balık da iftarda tüketilmesi gereken diğer gıdalardandır. <br /> <br /> <img src="/images/upload/ceviz.jpg" width="500" height="263" alt="" /> <br /> <br /> <strong>Sahur Besinleri Önemli<br /> <br /> </strong> <div style="margin: 0px; padding: 0px;">Protein tokluk sağladığı için yumurta, peynir, süt, yoğurt mutlaka tüketilmelidir. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px;">Sahuru kahvaltı şeklinde yapmak en uygunudur.</div> <div style="margin: 0px; padding: 0px;">Bol sıvı alınması önemli olduğu için bol su içilmelidir. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px;">Mevsim meyvelerinden sahurda bir porsiyon mutlaka yenmelidir. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px;">Tuzlu besinler yenilmemelidir. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px;">Sahura mutlaka kalkılmalıdır.<br /> <br /> <img src="/images/upload/besin.jpg" width="500" height="281" alt="" /><br /> <br /> <strong>Ara Öğünlerde Kuruyemiş ve Meyve</strong><br /> <br /> İftar ve Sahur arasında yapılan ara öğünlerde meyve ve kuru yemiş tüketilmesine özen gösterilmelidir.<br /> <br /> <strong>Kaynak: İstanbul Times Haber Ajansı (İTHA)</strong></div> </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;"> </div> <span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Source Sans Pro', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;"><br /> <br type="_moz" /> </span>