<p style="padding:0px; text-align:center"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">UYKUSUZ GECELER</span><span style="font-weight:700">İN SORUMLUSU </span><span style="font-weight:700">10 HATALI ALIŞKANLIK</span></span></span></span></span></p> <p style="padding:0px; text-align:center"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff">Covid-19 pandemisinde yaşadığımız sağlık sorunları, yakınlarımızın kaybı, iş ve sosyal hayatımızdaki yeni düzenlemeler; uyku kalitemizi bozuyor! En çok da ‘uykusuzluk’ sorunundan dert yanıyoruz. Hayat kalitemizi oldukça düşürebilen, daha da önemlisi sağlığımızı tehdit eden ‘uykusuzluk’ sorununda hatalı alışkanlıklarımız da ‘kilit rol’ oynuyor. <span style="font-weight:700">Acıbadem </span><span style="font-weight:700">Ü</span><span style="font-weight:700">niversitesi Atakent Hastanesi N</span><span style="font-weight:700">ö</span><span style="font-weight:700">roloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu,</span> pandemide yaptığımız ve uyku sağlığımızı bozan en önemli hatamızın “uyku -uyanıklık ritmine dikkat etmemek’ olduğunu belirterek, “Evde bulunulan sürenin uzaması nedeniyle gece çok geç saatlere kadar uyumamak ve sabahları daha uzun süre yatakta kalmak uyku sağlığımızı etkileyen en önemli faktörlerdir. Sağlıksız ve yetersiz uyku bağışıklık sistemimizin zayıflamasına neden olurken, bazı hastalıkların iyileşme sürecinin hızını da yavaşlatıyor. Düzenli uyku ise sağlıklı gelecek demek. Bu nedenle uyku problemlerine karşı aldığımız önlemlere rağmen sorun devam ediyorsa, bir uzmana başvurmak sağlığımız için son derece önemli” diyor. Peki pandemide hangi hatalı alışkanlıklar uykumuzu sabote ediyor? <span style="font-weight:700">N</span><span style="font-weight:700">ö</span><span style="font-weight:700">roloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu, 19 Mart 2021 Dünya Uyku Günü</span> kapsamında, bizi uykusuz bırakan 10 hatalı alışkanlığımızı anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu. </span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><strong>İstanbul Times Haber Merkezi / Hüseyin Çetiner</strong></p> <p style="padding:0px"></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Hata: Yatmadan </span><span style="font-weight:700">ö</span><span style="font-weight:700">nce a</span><span style="font-weight:700">ğır spor yapmak</span></span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Doğrusu:</span> “Sanılanın aksine yatağa ne kadar yorgun girerseniz, uykuya dalmanız da o kadar güçleşiyor.” uyarısında bulunan Prof. Dr. Murat Aksu, “Uykuya kolay dalmanız için uyku zamanından 1-2 saat öncesinde tüm fiziksel aktiviteleri sonlandırmalısınız. Yatağa dinlenmiş olarak girmeniz, uykuya daha kolay dalmanızı sağlayacaktır.” diyor.</span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Hata: Gece geç saatlere kadar uyumamak</span></span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Doğrusu:</span> Özellikle 23.00 – 05.00 saatleri arasında uyumak şart. Yapılan çalışmalara göre; bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir role sahip olan melatonin hormonu özellikle bu saatlerde ve karanlıkta salgılanıyor. İdeal uyku süresi ise bireyden bireye farklılık göstermekle beraber, en az 6 saat uyumamız bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz için çok önemli. </span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Hata: Akşam üstü çay ve kahve içmek </span></span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Doğrusu:</span> Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu kafeinin uykuyu başlatan beyin hücrelerinde olumsuz etki oluşturup uykuya geçişi zorlaştırdığını vurgulayarak, “Kişiden kişiye değişmekle birlikte, kafeinin uyku bozan etkisi 6, hatta 8 saate kadar uzayabiliyor” diyor. Bu nedenle siyah çay, kahve ve kafein içeren diğer içeceklerin tüketimini öğleden sonradan itibaren bırakın. Ayrıca uykuya dalmayı kolaylaştırmadığı gibi, kalitesini de bozduğu için asla alkol tüketmeyin.”</span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Hata: Uykuya dalamadığımızda ısrarla yatakta kalmak</span></span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Doğrusu:</span> “Uyku saatinizde yatakta 20 dakikadan fazla süre geçirmenize rağmen uyuyamadıysanız, kendinizi zorlamayın.” diyen Prof. Dr. Murat Aksu bunun nedenini şöyle anlatıyor: “Çünkü uyku için debelenmek tam aksine uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Hatta uyku için ne kadar çok çaba sarf ederseniz, uykuya dalma süreniz de o kadar uzuyor. Uykusuzluk problemi yaşadığınızda yatak odanızdan çıkın; sakin bir odada, 30 dakika kadar sizi yormayan bir işle uğraşın, örneğin kitap okuyun. Ardından tekrar yatağınıza geri dönün.”</span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Hata: Yatma ve kalkma saatlerine dikkat etmemek</span></span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Do</span><span style="font-weight:700">ğ</span><span style="font-weight:700">rusu:</span> Sağlıklı uykunun en önemli kurallarından biri, yatma ve kalkma saatlerini mümkün olduğunca sabit tutmak. Aslında burada en önemli faktör sabah kalkma saatinin sabit tutulması. Yani gece saat kaçta uyunursa uyunsun aynı saatte yataktan kalkmak, bizim uyku-uyanıklık ve sirkadyen ritmimizi belirleyen önemli etkeni oluşturuyor. </span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Hata: Yatak odasında gece lambası bulundurmak</span></span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Doğrusu:</span> Melatonin, uykunun sürekliliğini sağlayan en önemli hormon. Beyindeki bir bezden salgılanan melatoninin salgılanmasını durduran en önemli faktör ise ‘ışık’. Yapılan araştırmalar sonucunda bugün biliniyor ki özellikle mavi dalga boyundaki ışık uyaranı melatonin salgılanımını anında durduruyor ve uykuyu bölüyor.</span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Hata: Yatakta cep telefonu, tablet ve bilgisayar kullanmak</span></span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Do</span><span style="font-weight:700">ğ</span><span style="font-weight:700">rusu:</span> Tablet, bilgisayar ve televizyon ekranlarından yansıyan mavi ışığa maruz kalmak, uykuyu sabote eden en önemli faktörler arasında yer alıyor. Bunun nedeni ise mavi ışığın melatoninin salgılanmasını önlemesi. Ayrıca uyku için ayrılmış zaman ve mekanda uyku dışı eylemlerde bulunmak da uykuya geçişi zorlaştırıyor. </span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Hata: G</span><span style="font-weight:700">ü</span><span style="font-weight:700">nd</span><span style="font-weight:700">ü</span><span style="font-weight:700">z </span><span style="font-weight:700">ş</span><span style="font-weight:700">ekerleme yapmak</span></span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Do</span><span style="font-weight:700">ğ</span><span style="font-weight:700">rusu:</span> Prof. Dr. Murat Aksu erişkin insanda uykunun bir kez ve mümkünse gece gerçekleşmesi gerektiğine işaret ederek, “Bu durum insan genetik yapısında ve sirkadyen genlerimizde belirlenmiştir. Uyanık kaldığımız sürede santral sinir sisteminde artan adenozin maddesinin miktarı uykuyu başlatan önemli bir faktörü oluşturuyor Adenozin seviyesi uykunun başlamasıyla birlikte hızlı bir şekilde düşüyor. Bu nedenle gündüz kısa uyuklamalar nedeniyle düşen adenozin tekrar yüksek seviyelere ulaşmadan uyku başlayamıyor.” </span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Hata: Uyku </span><span style="font-weight:700">ö</span><span style="font-weight:700">ncesinde ağır beslenmek</span></span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Doğrusu:</span> Uyku öncesi ağır beslenmek sirkadyen ritmimizin dengesini bozuyor. “Unutmayalım ki sirkadyen ritminin en önemli işlevi, enerji alım-tüketim dengesini sağlamaktır.” diyen Prof. Dr. Murat Aksu, şöyle devam ediyor: “Besine ulaşmak bu ritmin en önemli dış belirleyicilerindendir. Bu nedenle uyku öncesi bir saatlik dönemde beslenmenin durdurulması, uykunun başlamasını ciddi şekilde kolaylaştırıyor ve sirkadyen ritmimizi koruyor”</span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Hata: Kontrolsüz ilaç kullanmak</span></span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff"><span style="font-weight:700">Doğrusu:</span> Uyku ilaçları kuşkusuz gerekli durumda ve sürede kullanıldıklarında çok yarar sağlıyor. Ancak her ilaçta olduğu gibi sadece hekim kontrolünde, gerekli sürede kullanılmaları şart. </span></span></span></span></p> <p style="padding:0px"></p> <p style="padding:0px"><strong><span style="font-size:14px"><span style="color:#1c2b28"><span style="font-family:Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff">Kaynak: İstanbul Times Haber Ajansı (İTHA)</span></span></span></span></strong></p> <p style="padding:0px"></p>