Biotin Nedir

H vitamini ya da Vitamin B7 olarak da bilinen biotin, vücudun gıdayı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B kompleks vitaminlerinden biridir.(1) “Biotin” kelimesi, eski Yunanca “yaşam” veya “yaşama” anlamına gelen “biyos” kelimesinden gelmektedir.

05.09.2020 - 11:49 Yayınlanma

143 Gösterim

B vitaminleri ve özellikle biotin cildinizi ve saçlarınızı sağlığına katkıda bulunur ⁽³⁾. Biotin insan hücreleri tarafından sentezlenemez, ancak vücuttaki bakteriler tarafından üretilir ve çok sayıda gıdada bulunur ⁽⁵⁾. Buğday tohumu, tam tahıllı tahıllar, tam buğday ekmeği, yumurta, süt ürünleri, yer fıstığı, soya fıstığı, İsviçre pazı, somon ve tavuk gibi besinlerin hepsi biotin kaynaklarıdır ⁽⁴⁾. Biotinin normal dozda kullanımının herhangi bir zarara neden olduğu gösterilmemiştir. Her gün ihtiyacınız olan biotin miktarı yaşınıza bağlıdır. Günlük ortalama önerilen miktarlar mikrogram (mcg) cinsinden aşağıda listelenmiştir.

< 6ay - 5 mcg
6 -12 ay - 6 mcg
1 - 3 yaş - 8 mcg
4 - 8 yaş - 12 mcg
9 - 13 yaş - 20 mcg
14 - 18 yaş - 25 mcg
+19 yaş - 30 mcg

Biotinin Görevleri ⁽²⁾

Normal enerji oluşum metabolizmasına,
Normal makro besin öğeleri metabolizmasına,
Normal saçın korunmasına,
Normal mukozanın korunmasına,
Normal cildin korunmasına katkıda bulunur.

Yeterli Biotin Alıyor Musunuz? ⁽¹⁾

Çoğu insan yedikleri yiyeceklerden yeterli miktarda biotin alır. Bununla birlikte, bazı insan gruplarının yeterli biotin alma konusunda sorun yaşama olasılığı daha yüksektir;